Je mange équilibré mais je ne perds pas de poids : comprendre les blocages
Vous avez modifié votre alimentation, vous mangez plus équilibré, vous faites attention aux portions…
Et pourtant, le chiffre sur la balance ne bouge pas.
Cette situation est fréquente et souvent décourageante.
En réalité, manger équilibré ne garantit pas automatiquement une perte de poids.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce blocage.
En tant que diététicienne à Orange, j’accompagne régulièrement des patients dans ce type de situation.
1. Équilibré ne veut pas dire adapté à vos besoins
Une alimentation “équilibrée” au sens général (légumes, protéines, féculents, bonnes graisses) peut ne pas être adaptée à votre métabolisme, votre âge, votre niveau d’activité ou votre historique de régimes.
Deux personnes mangeant la même chose peuvent avoir des résultats très différents.
C’est pourquoi un accompagnement nutritionnel personnalisé est essentiel.
2. Des portions inadaptées (même avec de bons aliments)
Les aliments sains ne sont pas synonymes de calories nulles.
Huiles, oléagineux, fromages, féculents complets ou fruits peuvent être consommés en excès sans que l’on s’en rende compte.
À l’inverse, manger trop peu peut aussi bloquer la perte de poids :
- ralentissement du métabolisme
- fatigue
- stockage défensif par l’organisme
3. Le stress et le manque de sommeil freinent la perte de poids
Le stress chronique et le manque de sommeil augmentent la production de cortisol, une hormone qui favorise :
- le stockage des graisses
- les envies de sucre
- la résistance à la perte de poids
Même avec une alimentation équilibrée, le corps peut se mettre en mode protection.
4. Un métabolisme ralenti par les régimes passés
Les régimes restrictifs à répétition peuvent entraîner :
- une baisse du métabolisme de base
- une perte de masse musculaire
- une reprise de poids plus facile
Résultat : vous mangez “correctement”, mais votre corps dépense moins d’énergie qu’avant.
5. La balance ne dit pas toute la vérité
Le poids seul ne reflète pas :
- la composition corporelle
- la perte de masse grasse
- la rétention d’eau
- les variations hormonales
Il est possible de perdre de la graisse sans perdre de kilos, surtout au début.
6. Certains facteurs médicaux peuvent intervenir
Dans certains cas, des éléments physiologiques peuvent ralentir la perte de poids :
- troubles hormonaux
- problèmes thyroïdiens
- traitements médicamenteux
- syndrome de résistance à l’insuline
Un suivi diététique permet d’identifier ces pistes et d’adapter l’alimentation en conséquence.
7. Pourquoi un suivi diététique personnalisé fait la différence
Lorsque le poids stagne malgré une alimentation équilibrée, il ne s’agit pas de manger “moins” mais de manger “mieux pour vous”.
En tant que diététicienne à Orange, mon accompagnement vise à :
- analyser vos habitudes réelles
- ajuster les portions sans frustration
- relancer le métabolisme
- travailler sur le comportement alimentaire
- sortir durablement du cycle des régimes
- réaliser une mesure d’impédance pour analyser votre répartition corporelle
En conclusion
Si vous mangez équilibré mais que vous ne perdez pas de poids, ce n’est ni un manque de volonté ni un échec.
C’est souvent le signe que votre corps a besoin d’une approche plus fine, plus personnalisée et plus respectueuse de son fonctionnement.
Un accompagnement diététique adapté permet de débloquer la situation durablement, sans frustration ni culpabilité.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Sophie Cardona, diététicienne à Orange, vous accompagne pour comprendre vos blocages et retrouver une relation apaisée avec l’alimentation.